高校の卒業式が近づくにつれ、感情が高ぶって「泣いてしまうかも」と不安になる人は少なくありません。
特に感動しやすい性格の人や、友達や先生との別れに敏感な人ほど、式の途中で涙をこらえるのが大変です。
もちろん泣くことは悪いことではありませんが、本人の中には「泣かずにしっかり終えたい」「写真で泣き顔を残したくない」と考える人もいるはず。
この記事では、実際に高校の卒業式で泣かなかった人たちのリアルな対処法と、感情をコントロールするための具体的なテクニックを詳しく紹介します。
あなたが後悔なく、前を向いて卒業式を迎えられるよう、実践的なアドバイスをお届けします。
コンテンツ
卒業式で泣かないための心構えと事前準備
「泣く＝感動」という思い込みを外す
卒業式で涙を流すのは自然なことですが、「泣かない＝冷たい」というわけではありません。
感情の出し方には個人差があり、人によっては静かにかみしめるタイプもいれば、内心では感動していても涙が出ない人もいます。
だからこそ、「泣くのが当たり前」「泣かないと感情がないと思われる」といった思い込みを手放すことが第一歩です。
事前に「今日は落ち着いて式を見届けよう」「心の中で感謝を伝えよう」と決めておくことで、気持ちが整いやすくなります。
過去の「涙スイッチ」を振り返っておく
人それぞれ、涙が出やすくなる「スイッチ」があります。
たとえば、合唱や答辞の言葉、先生の表情や友達の泣き顔など、自分が特に感情を動かされやすい場面を事前に予測しておくのが効果的です。
そのうえで、「その場面が来たら深呼吸する」「視線をあえて違う方向にそらす」など、先手の対処法を決めておくことで、冷静さを保ちやすくなります。
自分の涙ポイントを知っておくことは、感情のセルフマネジメントにおいて重要です。
卒業式前夜のメンタル調整も大切
卒業式当日だけでなく、前日の過ごし方も涙をコントロールする鍵になります。
前夜に思い出アルバムや動画を見返すと感情が高まりすぎて、翌日に涙腺がゆるみやすくなることがあります。
そのため、あえて「いつも通り」の夜を過ごすことが有効です。
リラックスできる音楽を聞いたり、深呼吸やストレッチをして心を落ち着かせるのもおすすめです。
気持ちが穏やかであるほど、卒業式でも冷静に対応しやすくなります。
卒業式当日：式中に泣かないための実践テクニック
視線の置き方を意識して感情をセーブする
感情が込み上げやすい場面では、どこを見るかによって涙の出やすさが大きく変わります。
たとえば、クラスメイトの泣き顔や先生の感極まった表情を見てしまうと、つられて涙があふれやすくなります。
そのため、卒業証書授与や合唱の際には、あえて少し上の方をぼんやり見たり、式場の天井や壁の模様など、感情を刺激しない対象に視線を置くのが効果的です。
これは「視覚による感情トリガー」を回避するテクニックで、感情を冷静に保ちたい場面で非常に有効です。
深い呼吸で涙腺をコントロールする
涙が出そうになったとき、無意識に呼吸が浅くなっていることがあります。
そのため、あえて「深く吸って、長く吐く」という腹式呼吸を意識することで、自律神経を整え、感情を落ち着かせることができます。
卒業式の最中にできる範囲で、ゆっくりと息を吸い込み、口から静かに吐き出す呼吸を2〜3回繰り返してみてください。
これだけでも、涙が出る前の感情の高ぶりを軽減する効果があります。
式の途中で緊張してきたと感じたときも、この呼吸法が有効です。
「別れ」ではなく「出発」と捉える思考転換
涙が出る理由のひとつは、「もうみんなと会えなくなる」「大切な日が終わってしまう」という喪失感です。
しかし、それを「悲しい別れ」と受け止めるのではなく、「次のステージに向かうための出発」と考えることで、感情の方向性が変わります。
たとえば、「今までありがとう。次は新しい場所で頑張ろう」という気持ちで式に臨むと、前向きな意識が涙を抑える力になります。
事前に「今日は感謝と旅立ちの日だ」と自分に言い聞かせるだけでも、気持ちはだいぶ変わってきます。
泣かないためには、思考のフレームを変えることも大切です。
感動しやすい人・泣き虫さん向けの“奥の手”対策
涙が出そうな瞬間に「別の感情」で上書きする
感情に敏感な人は、卒業式の「感動」に引っ張られて涙が止まらなくなる傾向があります。
そんなときは、あえて別の感情で意識を上書きするのが効果的です。
たとえば、「この後の写真写りが大事」「最後に担任と目を合わせてちゃんと笑いたい」といった“目的意識”を思い出すことで、気持ちを一時的に切り替えることができます。
さらに、「みんなとの打ち上げが楽しみ」など、式の“先”にあるポジティブなことを思い浮かべるのもおすすめです。
感情の波に飲まれそうなときこそ、意識の切り替えスイッチを持つことが大切です。
「手のひら刺激法」で涙スイッチを分散させる
泣きそうになったとき、そっと手のひらを押したり、指先を軽く握りしめることで、物理的な刺激によって意識を外に向けることができます。
これは「感情の逃げ道」を作る方法のひとつで、手のひらや指先に意識を集中させることで、涙腺から注意をそらすことが可能になります。
指を1本ずつ押す、爪を軽く押さえるなど、自分なりに気づかれにくい動作で実践できるよう工夫すると自然です。
人前で泣きたくないときの“緊急回避”として、覚えておくと安心です。
「泣くかも」と思ったら“泣いていい場所”を確保しておく
本音では「我慢しきれるか不安…」という人もいるでしょう。
そんな場合は、「どうしても泣きそうになったら、○○へ行こう」と事前に“逃げ道”を作っておくことが有効です。
たとえば、トイレや控室など、少し離れて一人になれる場所を自分の中で決めておくと、安心感が生まれます。
「泣いてしまったらどうしよう」ではなく、「泣いてもいい場所があるから大丈夫」と思えるだけでも、心に余裕が生まれ、結果的に泣かずに済むこともあります。
大切なのは、自分の感情に優しく寄り添う準備をしておくことです。
卒業式当日の流れ別チェックリスト（泣かない行動を時系列で）
【登校〜式開始前】感情を高ぶらせないルーティンを意識
朝の過ごし方は、その日の感情の安定に大きく影響します。
卒業式当日は「特別な日」という意識から、普段と違う行動をしてしまいがちですが、あえて「いつも通り」の朝を意識することが有効です。
いつもと同じ時間に起き、落ち着いた朝食をとり、好きな音楽を聴くなど、自分がリラックスできるルーティンを崩さないようにしましょう。
登校時も、感情を高ぶらせないように友達との話題を軽くしたり、「今日はしっかり見届けよう」と内心で心がけると安定感が生まれます。
【式中】泣きポイントを回避する行動を徹底
卒業証書授与、送辞・答辞、合唱などは、涙スイッチが入りやすい場面です。
このタイミングで泣かないためには、前述した「視線のコントロール」「深呼吸」「手のひら刺激」などのテクニックを積極的に使いましょう。
特に周囲が泣き始めると引っ張られやすいため、「自分は自分」と冷静に言い聞かせることがポイントです。
また、泣かないことばかりに意識が集中しすぎると逆効果になるため、意識を式の内容や先生の話に向けることで、感情を自然に整えることができます。
【式後〜解散】気持ちが緩む瞬間こそ注意
式が終わった瞬間、「終わった〜！」とホッとして感情が一気に溢れる人が多いです。
そのため、解散後や校門前での写真撮影タイムが、実は一番泣いてしまいやすいポイントかもしれません。
ここでも、自分の目的を意識することが大切です。
「今日の写真は笑顔で残したい」「泣かずにハイタッチで別れよう」といった意識づけをしておくことで、気持ちが前向きに保てます。
もし泣いている友達がいても、「その気持ちはすごく分かるけど、私は笑顔でいたいな」と心の中で切り替えましょう。
泣かずに卒業式を終えた人たちの体験談と共通点
「泣くのをやめよう」と決めた理由が明確だった
実際に卒業式で泣かなかった人たちの多くは、「泣かない」と決めた理由がはっきりしていました。
たとえば、「写真に泣き顔を残したくなかった」「家族に堂々とした姿を見せたかった」「感情に流されず、節目をきちんと見届けたかった」など、それぞれの想いが原動力となっています。
目的があると、人は意志を保ちやすくなります。
逆に「何となく泣きたくない」とぼんやり考えているだけでは、感情に押し流されてしまうケースも多いのです。
自分の中で「なぜ泣かずにいたいのか」を明確にしておくことが、成功の鍵になります。
“泣かないための準備”を本気で行っていた
泣かずに卒業式を終えた人たちは、当日だけでなく事前の準備を入念に行っていた点が共通しています。
たとえば、「卒業アルバムは前日に見ない」「泣きそうな場面では呼吸に集中する」「合唱中は天井を見る」など、具体的な行動プランを立てていた人が多く見られました。
つまり、感情をコントロールするには、ある程度の“戦略”が必要だということです。
泣き虫な自分を責めるのではなく、「泣かないためには何ができるか」を前向きに考える姿勢が、結果に大きくつながっています。
涙よりも「感謝」を強く意識していた
最後にもう一つの共通点として、感動の場面でも「泣くこと」よりも「感謝を伝えること」に意識を向けていた人が多くいました。
たとえば、先生の言葉を聞きながら「この先生に出会えてよかった」「次に会うときも笑顔で挨拶したい」と思うだけでも、自然と感情は前向きな方向へ整います。
「悲しい別れ」ではなく「ありがとうの時間」と捉えることで、涙よりも穏やかな気持ちで式を終えることができた、という声が印象的でした。
感謝は、感情を整える最強のキーワードかもしれません。